MINDFULNESS PARA ASESINOS 

El título corresponde a una miniserie de la plataforma NETFLIX, de los diálogos de los actores he tomado las ideas que puede aplicarse a situaciones de estrés en la vida cotidiana y/o en la vida laboral. 

La publicación se complementa con esta otra. https://lecturasmireles.blogspot.com/2023/01/espiritualidad-mindfulness.html 

EPISODIO 1. RESPIRACIÓN 

"El camino no es más corto cuando corres, aunque llegas más rápido al destino"

- (...) y en los tres minutos que lleva aquí he descubuerto que considera las citas relacionadas con su bienestar como una pérdida de tiempo, que permite que otros establezcan sus prioridades y que usted (...) no soporta los silencios prolongados. 

(...)

nombre cinco cosas relacionadas con el motivo por el que se encuentra aquí.

- Empecemos por practicar como tolerar los silencios, (...) no hay suficientes horas en el día, no puedo apagarme, siento presión del trabajo, presión en casa, soy muy sensible, estoy estresado, mi esposa no aprecia mi trabajo, en mi trabajo no me aprecian...

- Esas cosas son síntomas clásicos del estrés. 

¿Tiene idea de que se trata mindfulness? (...) 

- No

- Ya lo descubrió en tres minutos cuando se encontraba afuera, (...) se quedó afuera pensando si volver a tocar el timbre. (...) ¿En cuántos de esos 180 segundos estuvo pensando en otra cosa?

- En todos

- ¿Y en que pensaba?

- En el trabajo, en mis hijos, en la última discusión con mi esposa...

- Entonces estaba al menos en cinco lugares diferentes en sumente y conectando con emociones que asocia con ellos, ¿Es le sirvió de algo?

- Probablemente no.

- ¿Por qué lo hizo entonces?

- No lo puedo evitar.

- Con mindfulness ya no sucederán esas cosas; cuando esté frente a una puerta, esté frente a la puerta; cuando discuta con su esposa, discuta con su esposa; pero si está frente a una puerta mientras discute mentalmente con su esposa no lo está haciendo a conciencia, eso es simplemente una idiotez.

- ¿Y cómo me paro frente a una puerta a conciencia?

- Solo se queda allí y no hace nada, deje en blanco todo lo que no tiene que ver con el aquí y el ahora.

- ¿Que pasa si mi mente divaga?

- Debe respirar. la respiración es una herramienta esencial en mindfulness, si nos centramos en eso nos centramos en las conexión entre el cuerpo y la mente reduciendo la influencia que las emociones negativas pueden tener en ambos. 

(...) Inhale, respitre profundamente, exhale...

(...) cierre los ojos, en silencio, quédese así y preste atención a lo que le rodea... los olores... el movimiento del aire... la inconfundible sensación de tocar algo en concreto... sonidos que normalmente no oímos... sus sentidos se encuentran en el presente, puede usar su respiración y así poder concentrarse en todas las cosas positivas.  (...) Con eso puede cambiar la forma de reaccionar ante personas y situaciones, si alguien en el trabajo o en su familia lo vuelve loco, solo respire, (...) podrá crear islas de tiempo para un asunto y podrá concentrarse en ello. 

EPISODIO 2: FELICIDAD

Nos causamos mayor estrés porque tenemos una visión distorsionada de la libertad. La libertad no significa poder hace lo que uno quiera (...) asumir que debemos hacer algo sin parar es la principal causa del estrés. Solo cuando hayas interiorizado que no tienes que hacer lo que no quieres hacer es entonces que serás libre.

(...) 

Hasta el camino mas largo comienza con un pequeño paso, pero si das cada paso a conciencia no estarás exhausto al final del camino sino aliviado; por lo tanto, cada vez que des un paso debes enfocarte en lo que define ese paso. Ahora ... inhala profundamente ... exhala ... inhala ... exhala

La respiración es una herramienta esencial para el mindfulness, si nos concentramos podemos reducir la influencia de las emociones negativas; considera la intención de lo que estás a punto de hacer, luego ejecuta el acto con calma y mucha concentración.  

EPISODIO 3: MIEDO 

Las relaciones laborales no son las interacciones más fáciles, en ese tipo de ambiente debes centrar tu atención en la persona que está frente a ti que esté causándote estrés en ese momento; espera a que termine de hablar, intenta así entender con calma sus valores, sus sentimientos, también -si es posible - sus expectativas.

(...)

Para evitar que la impaciencia llegue a distraerte o a influir en tu estado de mindfulness, es de utilidad tomar conciencia de esta impaciencia y reconocerla; no debes juzgarte por esa impaciencia, solo nombra la emoción que deseas. 

[soy la calma ... soy la calma ... soy la calma]

debes dejar de ponerte en un estado de inquietud, en lugar de eso solo intenta relajarte y vuelve a la calma. 

(...) 

Cuando empieces a sentir miedo,concéntrate solamente en tu respiración. Inhala lentamente luego exhala, siente la respiración en tu cuerpo entrando en tus fosas nasales y tu pared abdominal. No juzgues la sensación de miedo. Intenta experimentar el aquí y el ahora y nada más. Mantente concentrado y el miedo se irá. 

EPISODIO 4: | DESCARO 

Hay personas que se comunican abiertamente y otras que se comunican con reserva y las primeras corren el riesgo de ser consideradas impertinentes. Trata de ser menos reservado al expresar tus deseos a estas personas. Contrarresta la impertinencia con una completa claridad; por ejemplo, puedes decir: Gracias por expresar tus deseos con claridad pero, por desgracia,  no me es posible cumplirlo. 

EPISODIO 5: | PÁNICO 

Usar mindfulness puede matar a personas indeseables y también derretir icebergs - al parecer - y te permite disfrutar del momento con tu persona favorita, incluso cuando todo lo demás se está yendo al carajo. 

(...) 

- La resistencia interna a un acto que percibimos inmoral suele oponerse a un impulso interno con frecuencia.

- ¿Podrías ser más concreto sobre como lidiar con esta resistencia interna? Me pasa a menudo en el trabajo.

- Nombra esa resistencia interna que te está impidiendo hacer algo. después nombra al impilso interno que te lleva a realizar una acción. Coloca a ambos en una balanza, así sabrás muy pronto ante cual ceder entre ambos. Haz la prueba. 

EPISODIO 6: LLUVIA DE IDEAS/ Brainstorming

- El primer paso para una buena solución es tener un problema, muchas ideas muy buenas terminan fracasando porque no hay ningún problema que se ajuste a ellas; el segundo paso es evitar buscar una solución única para un problema en particular. Hay innumerables soluciones para cada problema, la solución adecuada llegará a ti. 

- ¿Y si no puedo esperar por ella?

- Pues haz el siguiente ejercicio: Ponte de pie, da un paseo físicamente pero también mentalmente. Invita a tus ideas a acompañarte y espera que el mismo problema te diga que necesita para desaparecer.   

EPISODIO 7: RABIA 

- Si de pronto llegas a tener la sensación de que todo es demasiado entonces puede haber una razón muy simple para ello. Que todo se ha vuelto demasiado para ti. 

- ¿Y de qué forma me ayuda ese consejo?

- Es sencillo. Si todo es demasiado para ti, tiene que aprender a soltarlo de forma objetiva y subjetiva. Dejar ir es bueno. No significa que estás abandonando algo. Renunciar al control no significa perderlo. La palabra mágica es Delegar. Que lo haga alguien más. Tú supervisas. 

(...)

La ira es una emoción muy importante. Nos muestra que nuestros límites fueron cruzados. Si las demás personas no rspetan nuestros propios límites, nos volvemos agresivos. Lo importante es como lidiamos con esa ira y esa agresión. Porque la ira nos impide pensar con claridad y raciocinio al resolver problemas. La ira nubla nuestro juicio. No debes darle espacio o te hará actuar sin pensar. Eso no significa que no debas defender tus límites personales. Todo lo contrario. Puedes tomar la ira como una señal de que debes actuar, pero uno debe elegir sus herramientas de acuerdo con los principios de mindfulness... en lugar de ceder a la ira. Necesitas respirar al estar frente a la ira y no dejar que te controle, y luego actuar con calma, conciencia y premeditación. 

(...) 

Hay músculos en tu cuerpo que al tensarse, conducen a un estado de relajación inmediata. Me refiero a los músculos que usan para sonreír. Cuando te encuentres en una situación tensa, solo sonríe, podrás sentir que se va liberando tu tensión poco a poco. Sonríe tanto como puedas, para ti mismo. 

EPISODIO 8: MUERTE.

Cuando sientas pánico debes enfocarte en un solo punto. Esa es tu ancla. 
La resistencia interior a menudo se opone a un impulso interior. Cuando aumente el miedo, mantente enfocado. Tienes que concentrarte en tu respiración. 

(...)

Existen dos tipos de dolor: El dolor de recibir una herida y el dolor de estar hurgando en esa herida. No podemos deshacerla aunque queramos, pero si evitamos que la herida siga siendo hurgada sanará más rápido, te lo aseguro. 

 

FIN.